15 Manfaat Buah Manggis untuk Kesehatan Tubuh – Buah manggis, atau dikenal secara ilmiah sebagai Garcinia mangostana, adalah buah tropis yang tumbuh subur di Asia Tenggara, termasuk Indonesia. Dengan kulit berwarna ungu tua dan daging buah putih yang manis dan sedikit asam, manggis telah lama dikenal sebagai “ratu buah tropis”. Namun, keunggulan manggis tidak hanya terletak pada rasanya yang lezat, tetapi juga pada kandungan nutrisinya yang luar biasa.
🧪 Kandungan Nutrisi Buah Manggis
Buah manggis mengandung berbagai zat gizi penting yang bermanfaat bagi tubuh. Dalam 100 gram daging buah manggis, terdapat:
- Kalori: ±63 kkal
- Air: ±83 gram
- Karbohidrat: ±15,6 gram
- Serat: ±1,5 gram
- Protein: ±0,6 gram
- Lemak: ±0,6 gram
- Kalsium: ±8 mg
- Fosfor: ±12 mg
- Zat besi: ±0,8 mg
- Kalium: ±61,9 mg
- Vitamin C, B1, B2, dan folat
- Antioksidan xanthones (terutama pada kulit manggis)
Kombinasi nutrisi ini menjadikan manggis sebagai buah yang tidak hanya menyegarkan, tetapi juga menyehatkan.
💪 Manfaat Buah Manggis untuk Kesehatan Tubuh
1. Menangkal Radikal Bebas
Kandungan xanthones dalam manggis berfungsi sebagai antioksidan kuat yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
2. Meningkatkan Sistem Imun
Vitamin C dan senyawa bioaktif dalam manggis membantu memperkuat daya tahan tubuh terhadap infeksi dan penyakit.
3. Menurunkan Berat Badan
Serat dalam manggis membantu memperlambat pencernaan dan memberikan situs slot gacor rasa kenyang lebih lama, sehingga mendukung program penurunan berat badan.
4. Menjaga Kesehatan Jantung
Antioksidan dan kalium dalam manggis membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
5. Mengontrol Gula Darah
Beberapa studi menunjukkan bahwa senyawa dalam manggis dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol kadar gula darah.
6. Meredakan Peradangan
Xanthones dan senyawa antiradang lainnya dalam manggis membantu meredakan nyeri sendi, pembengkakan, dan gejala radang kronis.
7. Menyehatkan Kulit
Vitamin C dan antioksidan dalam manggis mendukung produksi kolagen dan membantu memperbaiki kerusakan kulit akibat sinar UV.
8. Menurunkan Kolesterol
Serat larut dalam manggis membantu mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh.
9. Menyehatkan Pencernaan
Serat dan air dalam manggis membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit.
10. Menjaga Kesehatan Otak
Antioksidan dalam manggis membantu melindungi sel-sel otak dari stres oksidatif dan mendukung fungsi kognitif.
11. Mengatasi Infeksi
Sifat antimikroba dari manggis membantu melawan bakteri dan virus penyebab penyakit.
12. Menyehatkan Tulang
Kalsium dan fosfor dalam manggis mendukung kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.
13. Menurunkan Risiko Kanker
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa xanthones memiliki potensi antikanker dengan menghambat pertumbuhan sel abnormal.
14. Mengurangi Gejala PMS
Kandungan magnesium dan antioksidan dalam manggis membantu meredakan gejala pramenstruasi seperti nyeri dan perubahan mood.
15. Menyegarkan Tubuh
Kandungan air yang tinggi dalam manggis membantu menjaga hidrasi dan memberikan efek menyegarkan, terutama di cuaca panas.